Yoga buat Pemula: Tutorial Komplet Mulai Perjalanan Yoga Anda
Yoga lebih ternama menjadi kesibukan mental serta fisik yang menolong menyejajarkan badan serta pikiran. Buat Anda yang anyar pertamanya kali coba yoga, mulai bisa berasa sedikit memusingkan. Apa yang wajib Anda melakukan? Perabotan apa yang dibutuhkan? Di mana mesti mulai? Artikel berikut bakal berikan petunjuk dasar perihal yoga untuk yang baru memulai, termasuk kegunaan, gaya dasar, dan tehnik efektif supaya Anda dapat mulai perjalanan yoga dengan optimis.
Kenapa Yoga?
Yoga tawarkan pelbagai fungsi mental dan fisik. Sejumlah fungsi penting yang dapat Anda rasai dari yoga ialah:
Mempertingkat elastisitas: Menolong Anda lebih lentur serta kurangi kegentingan otot.
Mempertingkat kemampuan badan: Banyak gaya yang sertakan otot badan, menolong perkuat otot pokok, punggung, serta lengan.
Kurangi depresi serta ketakutan: Yoga ialah latihan meditasi yang dapat menentramkan pikiran serta meredam depresi.
Menaikkan bodi badan: Dengan praktek yoga yang stabil, bentuk badan Anda dapat bertambah baik.
Apa yang Diperlukan untuk Mengawali Yoga?
Salah satunya soal terpilih mengenai yoga ialah Anda tak butuh banyak perlengkapan untuk mengawalinya. Berbagai perihal yang harus Anda persiapkan:
Matras Yoga: Matras yoga yang lebih nyaman serta anti-slip bakal menolong Anda melaksanakan gaya dengan konstan serta aman.
Busana Nyaman: Tentukan busana yang memungkinnya pergerakan bebas, seperti kaos dan celana olahraga plastis.
Area yang Tenang: Cari area yang tenang serta bebas dari problem, yang memungkinkannya Anda konsentrasi di latihan.
Air Minum: Ingat buat mengontrol hidrasi sepanjang latihan.
Sejumlah Gaya Yoga Dasar untuk Pemula
Awalilah dengan sejumlah gaya yoga dasar yang gampang dijalankan akan tetapi amat berfaedah. Di bawah ini adalah sejumlah gaya yang dapat Anda coba:
Tadasana (Mountain Pose):
Berdiri secara tegak dengan kaki rapat dan badan lempeng.
Ambil napas dalam-dalam, angkat tangan ke atas, serta capai langit.
Posisi ini membenahi bodi dan menaikkan keserasian.
Adho Mukha Svanasana (Downward Dog):
Dimulai dengan posisi merayap, angkat pinggul ke atas sampai badan membuat bentuk segitiga kebalik.
Pencet telapak tangan serta kaki ke matras, dan merasai kontraksi di punggung serta kaki belakang.
Virabhadrasana I (Warrior I):
Berdiri dengan 1 kaki di muka dan satu kaki berada di belakang, ke-2 kaki lebar terbuka.
Angkat tangan ke atas dan tekuk lutut depan, cermati sikap tubuh Anda biar masih tegak serta kuat.
Savasana (Corpse Pose):
Gaya ini rata-rata dikerjakan diakhir session yoga buat rileksasi.
Tiduran terlentang, kaki dengan lebar pinggul, tangan dari sisi badan dengan telapak tangan mengarah atas.
Focus di pernafasan serta diamkan badan Anda seluruhnya santai.
Teknik Ringkas untuk Yoga Pemula
Buat menolong Anda mengawali perjalanan yoga dengan simpel, di bawah adalah sejumlah panduan yang berfungsi:
Mulai perlahan-lahan: Tidak boleh tergesa-gesa untuk kuasai semuanya gaya. Awali dengan babak yang pendek dan perlahan-lahan tambah durasi waktunya.
Menjaga pernafasan Anda: Pernafasan ialah pokok dari yoga. Coba untuk bernapas dalam dan perlahan-lahan sepanjang latihan, ini akan menolong mempertingkat focus dan memberikan perasaan nyaman.
Dengar badan Anda: Jangan sangat keras pada diri kita sendiri kalau merasa ada anggota badan yang tak dapat mengerjakan gaya tertentu. Kerjakan sesuai sama kapabilitas badan Anda serta pakai alat tolong seperti block yoga bila memang perlu.
Jalankan secara stabil: Yoga lebih efektif apabila dijalankan dengan cara teratur. Coba buat luangkan waktu beberapa waktu tiap-tiap hari, juga bila itu cuma 10-15 menit.
Rangkuman
Yoga yakni perjalanan yang terus-terusan, terlebih buat pemula. Dengan pengetahuan yang betul serta latihan yang konsisten, Anda bakal rasakan banyak kemanfaatannya. Awalilah dengan latihan dasar, lihat badan Anda, serta rasakan tiap peristiwa di atas matras yoga. Mudah-mudahan artikel berikut berikan tutorial yang berfaedah buat mengawali yoga dengan penuh semangat serta yakin diri! https://marthasvineyardyogacenter.com