Panduan Lari Cepat: Menaikkan Kecepatan Anda dengan Teknik yang Efektif
Lari cepat yakni mimpi buat banyak pelari, baik itu pelari pemula atau yang udah memiliki pengalaman. Akan tetapi, untuk gapai kecepatan maksimum, bukan cuma dibutuhkan latihan keras, tapi juga tehnik dan siasat yang akurat. Di bawah ini adalah sejumlah tehnik efektif yang dapat menolong Anda berlari lebih semakin cepat dan meraih tujuan latihan Anda.
1. Utamanya Pemanasan yang Benar
Pemanasan yaitu langkah awal yang tak boleh ditinggalkan. Dengan pemanasan yang bagus, Anda menyiapkan badan buat hadapi latihan lebih sungguh-sungguh. Pemanasan yang efektif bakal kurangi dampak negatif cidera serta menambah keluwesan badan.
Kerjakan pemanasan aktif, seperti lari mudah atau pergerakan stretching aktif seperti high knees serta butt kicks.
Penegangan statis seharusnya dijalankan seusai latihan mempertingkat elastisitas otot.
2. Teknik Lari yang Efisien
Membenahi teknik lari bisa sangatlah memiliki pengaruh pada kecepatan Anda. Banyak pelari merasa kecapekan lebih bisa cepat sebab tehnik yang keliru, kendati telah latihan keras. Sejumlah point teknik yang perlu menjadi perhatian:
Sikap badan tegak: Menjaga badan biar masih tetap tegak dan tak membungkuk. Bentuk badan yang bagus menolong kurangi kendala angin dan mempertingkat efisiensi pernafasan.
Pergerakan kaki yang efisien: Focus di langkah yang cepat serta pendek , bukan cara panjang yang dapat membuat badan cepat penat.
Ayunan tangan: Tangan harus berayun dengan irama yang alami, menolong jaga keselarasan badan. Jangan ayunkan tangan terlampau lebar atau terlampau kaku.
3. Latihan Jeda
Latihan jeda yaitu salah satunya metode terpilih buat menaikkan kecepatan lari Anda. Dengan mengkombinasikan sprint pendek dengan lari enjoy, badan Anda makin lebih cepat menyesuaikan dengan kecepatan tinggi.
Sprint sepanjang 30 detik, dituruti 1-2 menit lari enjoy atau jalan.
Ulangi 6-10 set sepanjang sesion latihan mendapat faedah optimal.
4. Kebolehan serta Daya Tahan Otot
Mempunyai otot kaki yang kuat penting untuk lari cepat. Latihan kapabilitas seperti squat, lunges, dan calf raises bisa menolong perkuat otot kaki serta tingkatkan efisiensi pergerakan waktu berlari.
Squat buat kebolehan otot paha depan, belakang, serta glute.
Lunges untuk kapabilitas serta kestabilan otot kaki.
Calf raises untuk kebolehan betis yang memegang peranan waktu menampik tanah.
5. Skema Makan dan Hidratasi yang Benar
Gizi yang benar menyuport perform lari Anda. Makanan yang ada kandungan karbohidrat kompleks dan protein bisa memberinya energi yang diperlukan badan untuk latihan intens.
Karbohidrat kompleks seperti pasta, nasi merah, atau roti gandum memberinya energi bertahan lama.
Protein untuk membenahi serta membuat otot seusai latihan.
Hidrasi sangat perlu! Anda pastikan agar minum air saat sebelum, waktu, dan sehabis berlari.
6. Recovery yang Cukup
Rekondisi yaitu sisi yang juga penting dari latihan. Tiada beristirahat cukup, badan Anda akan tidak bisa berkembang dan tingkatkan kecepatan dengan efektif.
Tidur cukup buat membenahi otot yang udah dipakai.
Stretching pasca-lari untuk menolong otot kembali santai dan menghindari kekakuan.
7. Latihan dengan Kecepatan Optimal
Biar bisa lebih cepat, Anda penting latihan dengan kecepatan yang semakin tinggi dari rata-rata. Menambah babak lari dengan kecepatan tinggi dalam kegiatan rutin Anda bakal latih badan buat menyesuaikan dan berlari lebih semakin cepat.
Melakukan lari dengan kecepatan maksimum di beberapa set dalam latihan mingguan Anda.
Pakai tehnik pacing untuk menolong Anda mengatur energi lebih bagus waktu lari jarak jauh.
Rangkuman
Menambah kecepatan lari tidaklah perihal yang dapat dijangkau dalam tadi malam, namun dengan kestabilan dan tehnik yang betul, Anda akan mengawali memandang hasilnya. Pikirlah untuk terus memanasi badan secara betul, mengawasi tehnik lari yang efisien, dan memberikan perhatian pada rekondisi dan gizi yang akurat. Dengan tehnik ini, Anda akan lebih dekat buat gapai kecepatan lari yang maksimum. https://bristow24.org